Dostať sa do formy na trekking v Patagónii

Jedným z istých spôsobov, ako sa zlepšiť v tom, čo robíte, je cvičiť. Najlepším cvičením pre turistiku je turistika. Vzhľadom na to, že máte záujem o viacdenné trekkingové dobrodružstvo, predpokladáme, že už máte radi turistiku. Robte toho viac. Ak máte to šťastie, že ste obklopení kopcami alebo dokonca horami, je čas vidieť ich častejšie. Kedy? Ak ste v tomto nováčik, odporúčame začať šesť mesiacov pred plánovaným odchodom jednoducho hodinovou (alebo dvojhodinovou) túrou týždenne. Keď si na to zvyknete, po približne troch týždňoch je čas zvýšiť intenzitu. Prineste si batoh s hmotnosťou 10 až 15 kg a pridajte dlhšiu túru trvajúcu tri hodiny do svojho týždenného režimu. Ak je tento životný štýl pre vás nový, čoskoro pocítite výhody tohto mierneho cvičenia.

Niektoré zdravotné výhody turistiky zahŕňajú nižšie riziko srdcových chorôb, zlepšenie krvného tlaku a hladiny cukru v krvi a samozrejme, pomáha kontrolovať vašu váhu. Keď ste pripravení na kopce, len sa to zlepší. Podľa Gregoryho Millera, prezidenta Americkej turistickej spoločnosti, „5% až 10% sklon znamená 30% až 40% zvýšenie spaľovania kalórií.“ Naše osobné zdravotné výhody zahŕňajú jasnejšiu myseľ a lepšiu náladu. Trekking nás udržiava pri zmysloch. Po niekoľkých mesiacoch solídnej turistiky je čas otestovať svoju výdrž. Robte dlhé túry deň za dňom. Môžete simulovať niekoľko dní neustáleho trekovania tým, že pôjdete na túru na niekoľko dní. Jednoducho na to. Naplánujte si menšiu trekkingovú dovolenku alebo to zjednodušte tým, že budete opakovať svoju obľúbenú trasu. Ak ste pohodlní pri turistike 4 hodiny denne, 2 dni po sebe s batohom vážiacim 10 až 15 kg, budete v poriadku.

Jedným z mylných predstáv o trekingu je, že výstup je pre vaše telo najťažší. Nesprávne. Zostup je v skutočnosti veľmi náročný. Keď idete dole kopcom, vaše kvadricepsy sú namáhané. Ak si všimnete príliš boľavé svaly a slabé miesta vo vašich kvadricepsoch počas túr, môže byť múdre pridať niektoré posilňovacie cvičenia do vášho tréningu. Ak vaše kvadricepsy a gluteály trpia, vaše kolená a členky môžu tiež znášať príliš veľkú záťaž.

Ste pripravení prijať výzvu? Potom si pozrite všetky možnosti tu!

Hľadáte ďalšiu inšpiráciu? Sledujte nás na Facebooku a Instagrame.