Ficando em Forma para Caminhar na Patagônia

Uma maneira certa de se tornar bom no que você faz é praticar. A melhor prática para caminhadas é caminhar. Vendo que você está interessado em uma aventura de trekking de vários dias, presumimos que você já gosta de caminhar. Faça mais disso. Se você tiver a sorte de estar cercado por colinas ou até montanhas, é hora de vê-las com mais frequência. Quando? Se você é novo nisso, sugerimos começar seis meses antes da sua partida planejada, simplesmente fazendo uma caminhada de uma hora (ou duas) por semana. Quando você pegar o jeito, após cerca de três semanas, é hora de aumentar a intensidade. Traga uma mochila de 10 a 15 kg e adicione uma caminhada mais longa de três horas à sua semana. Se esse estilo de vida é novo para você, em breve você colherá os benefícios desse exercício moderado.

Alguns dos benefícios para a saúde da caminhada incluem um menor risco de doenças cardíacas, melhora da pressão arterial e dos níveis de açúcar e, claro, ajuda a controlar seu peso. Quando você estiver pronto para as colinas, só melhora. De acordo com Gregory Miller, presidente da American Hiking Society, "uma inclinação de 5% a 10% equivale a um aumento de 30% a 40% na queima de calorias." Nossos benefícios pessoais para a saúde são uma mente mais clara e um humor elevado. O trekking nos mantém sãos. Depois de alguns bons meses de caminhadas sólidas, é hora de testar sua resistência. Faça longas caminhadas consecutivas. Você pode simular alguns dias de trekking constante caminhando por alguns dias. Fácil assim. Planeje umas férias de trekking menores ou mantenha simples caminhando na sua rota favorita repetidamente. Se você se sentir confortável caminhando por 4 horas por dia, 2 dias seguidos, enquanto carrega uma mochila de 10kg a 15kg, você estará bem.

Uma concepção errada sobre trekking é que a subida é a parte mais difícil para o seu corpo. Errado. Descer é na verdade muito exigente. Quando você caminha ladeira abaixo, seus quadríceps estão sendo colocados para trabalhar. Se você notar qualquer dor muscular excessiva e pontos fracos nos seus quadríceps enquanto faz caminhadas, pode ser sensato adicionar alguns exercícios de fortalecimento à rotina. Se seus quadríceps e glúteos estão sofrendo, seus joelhos e tornozelos também podem sofrer muita pressão.

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