Przygotowanie kondycji na trekking w Patagonii

Jednym pewnym sposobem, aby stać się dobrym w tym, co robisz, jest praktyka. Najlepszą praktyką dla wędrówek jest wędrówka. Widząc, że interesujesz się wielodniową przygodą trekkingową, zakładamy, że już lubisz chodzić po górach. Rób to częściej. Jeśli masz szczęście być otoczonym wzgórzami lub nawet górami, czas je częściej odwiedzać. Kiedy? Jeśli jesteś nowicjuszem, sugerujemy rozpoczęcie sześć miesięcy przed planowanym wyjazdem, po prostu chodząc na godzinny (lub dwu) spacer w tygodniu. Kiedy się do tego przyzwyczaisz, po około trzech tygodniach, czas zwiększyć intensywność. Zabierz plecak o wadze 10-15 kg i dodaj dłuższą, trzygodzinną wędrówkę do swojego tygodniowego planu. Jeśli ten styl życia jest dla ciebie nowy, wkrótce odczujesz korzyści wynikające z tego umiarkowanego ćwiczenia.

Niektóre z korzyści zdrowotnych wędrówek to niższe ryzyko chorób serca, poprawione ciśnienie krwi i poziom cukru, a także pomaga w kontrolowaniu wagi. Kiedy będziesz gotowy na wzgórza, będzie tylko lepiej. Według Gregory'ego Millera, prezydenta American Hiking Society, „nachylenie 5% do 10% równa się 30% do 40% wzrostowi spalania kalorii.” Nasze osobiste korzyści zdrowotne to jaśniejszy umysł i podniesiony nastrój. Trekking utrzymuje nas w zdrowiu psychicznym. Po kilku miesiącach solidnych wędrówek nadszedł czas, aby przetestować swoją wytrzymałość. Zrób długie wędrówki dzień po dniu. Możesz zasymulować kilka dni ciągłego trekkingu, wybierając się na wędrówki przez kilka dni. Prosto i łatwo. Zaplanuj mniejszy trekkingowy urlop lub utrzymaj to proste, powtarzając swoją ulubioną trasę. Jeśli jesteś w stanie wędrować przez 4 godziny dziennie, przez 2 dni z rzędu, niosąc plecak o wadze 10-15 kg, będziesz w porządku.

Jednym z błędnych przekonań na temat trekkingu jest to, że wspinaczka jest najtrudniejsza dla twojego ciała. Błąd. Schodzenie jest w rzeczywistości bardzo wymagające. Podczas wędrówki w dół twoje mięśnie czworogłowe są intensywnie eksploatowane. Jeśli zauważysz nadmiernie obolałe mięśnie i słabe punkty w mięśniach czworogłowych podczas wędrówek, może być mądrze dodać do swojego treningu ćwiczenia wzmacniające. Jeśli twoje mięśnie czworogłowe i pośladkowe cierpią, twoje kolana i kostki również mogą być zbyt obciążone.

Czy jesteś gotowy podjąć wyzwanie? Sprawdź wszystkie możliwości tutaj!

Szukasz więcej inspiracji? Śledź nas na Facebooku i Instagramie.