Poniéndote en forma para hacer trekking en Patagonia

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06 Feb 2024 • 5 min de lectura

Poniéndote en forma para hacer trekking en Patagonia

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¿Cómo te pones en forma para las aventuras de trekking en Patagonia? Es una pregunta que nosotros y nuestros operadores recibimos a menudo. Has investigado, visto algunos vídeos y muchas fotos, pero eso todavía no te da una idea de la intensidad de un día normal en los senderos, por ejemplo, en el O-Trek o el W-Trek. ¿Qué tan en forma debo estar para hacer trekking? ¿Afectará la altitud a tu condición física? ¿Tengo que seguir un plan de entrenamiento? Déjanos ayudarte a prepararte para tu aventura de trekking en Patagonia.

Haz senderismo y haz aún más senderismo

Una forma segura de mejorar en lo que haces es practicar. La mejor práctica para el senderismo es hacer senderismo. Viendo que estás interesado en una aventura de trekking de varios días, asumimos que ya te gusta el senderismo. Haz más de ello. Si tienes la suerte de estar rodeado de colinas o incluso montañas, es hora de verlas más a menudo. ¿Cuándo? Si eres nuevo en esto, te sugerimos comenzar seis meses antes de tu salida planeada simplemente haciendo una caminata de una hora (o dos) a la semana. Cuando le cojas el truco, después de unas tres semanas, es hora de aumentar tu intensidad. Lleva una mochila de 10 a 15 kg y añade una caminata más larga de tres horas a tu semana. Si este estilo de vida es nuevo para ti, pronto cosecharás los beneficios de este ejercicio moderado.

Algunos de los beneficios para la salud del senderismo incluyen un menor riesgo de enfermedades del corazón, mejora de la presión arterial y los niveles de azúcar y, por supuesto, ayuda a controlar tu peso. Una vez que estés listo para las colinas, solo mejora. Según Gregory Miller, presidente de la American Hiking Society, "una inclinación del 5% al 10% equivale a un aumento del 30% al 40% en la quema de calorías". Nuestros beneficios personales para la salud son una mente más clara y un estado de ánimo elevado. El trekking nos mantiene cuerdos. Después de unos buenos meses de senderismo sólido, es hora de poner a prueba tu resistencia. Haz caminatas largas consecutivas. Puedes simular unos días de trekking constante haciendo senderismo durante varios días. Fácil. Planifica unas vacaciones de trekking más pequeñas o manténlo simple haciendo tu ruta favorita en repetición. Si te sientes cómodo caminando 4 horas al día, 2 días seguidos mientras llevas una mochila de 10kg a 15kg, estarás bien.

Ponte más fuerte

Un malentendido común sobre el trekking es que la subida es lo más duro para tu cuerpo. Error. Descender es en realidad muy exigente. Cuando bajas por una colina, tus cuádriceps están trabajando mucho. Si notas músculos demasiado doloridos y puntos débiles en tus cuádriceps mientras haces senderismo, puede ser sabio añadir algunos ejercicios de fortalecimiento a tu rutina. Si tus cuádriceps y glúteos están sufriendo, tus rodillas y tobillos también podrían soportar demasiada tensión.

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